un poco de yoga

Hoy es un buen día para practicar un poco de yoga.

Cuando estamos con muchas ocupaciones, hacer una pausa, ¿es una pérdida de tiempo?

¡Por supuesto que no! Cuando pasamos mucho tiempo en una misma posición, es muy beneficioso hacernos el tiempo y el espacio para conectar con nuestro cuerpo. Así seremos capaces de reorientar nuestra energía para sentirnos mucho más aliviados.

Comencemos desde donde estemos y con lo que tenemos, es decir, ¡no hay excusas! Te comparto una serie de yoga simple que te llevará menos de 10 minutos.

Incorporar pequeños hábitos como retomar a la respiración consciente, mantener una buena postura, tomar agua, mantenernos en movimiento también es cuidarnos. Somos nuestro propio hogar, seamos siempre bien recibidos.

Vas a tomarte un pequeño receso de lo que estás haciendo solo por unos minutos. Volverás con la energía renovada y mayor concentración para seguir con tu jornada laboral o de estudio. Toma consciencia de la postura en la que estabas. Busca tu centro con la espalda erguida y la cabeza hacia el frente.

Paso 1: Respiración y conexión

Cierra los ojos y realiza una respiración profunda. Inhala por la nariz, sintiendo cómo se expande tu pecho. Mantén el aire durante unos segundos. Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo el aire lleva la tensión fuera de tu cuerpo.

Paso 2: Movimiento libre

Mueve tu cuerpo libremente. No sigas una secuencia específica; simplemente percibe qué movimientos necesita tu cuerpo en este momento. Puedes mover los brazos, el cuello, o hacer cualquier movimiento que te parezca necesario.

Paso 3: Posturas de Yoga

Postura de las Palmas Unidas: Ponte de pie con las palmas de las manos juntas frente a tu pecho. Extiende tus brazos hacia arriba, sintiendo cómo se estira tu tronco. Una vez que los brazos estén bien arriba, deja que caigan hacia los costados con el peso natural de tus brazos.

Mueve los brazos hacia los costados, permitiendo que tu cadera también se mueva, para relajar el tronco superior.

Postura de la flexión hacia adelante: Deja caer el tronco hacia tus piernas como si quisieras recoger algo del suelo. Mantén esta posición, permitiendo que tu torso cuelgue, pero que se sostenga por sí mismo.

Estiramiento de los brazos: Vuelve a la posición erguida y respira con calma. Siéntate nuevamente en tu lugar de trabajo o estudio. Estira tus brazos hacia adelante, luego hacia arriba, y arquea un poco la espalda hacia atrás. Con los brazos sueltos, mueve el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda, como si quisieras mirar detrás de tu espalda.

Postura en el escritorio: Coloca la parte externa de tu antebrazo sobre el escritorio con las manos apuntando hacia arriba y deja que tu cabeza cuelgue hacia el suelo. Vuelve a una posición erguida.

Estiramiento de piernas: Apoya tu pie derecho sobre la rodilla izquierda y empuja el pecho hacia adelante. Luego repite el movimiento con el otro lado.

Movimientos del cuello y hombros: Siéntate erguido y realiza movimientos lentos y pausados con tu cuello, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Realiza movimientos de los hombros hacia adelante y luego hacia atrás. Haz movimientos circulares con las muñecas y luego sacude las manos.

Estiramiento final: Ponte de pie frente a la silla, apoya la pantorrilla sobre la silla y estira la pierna que queda en forma de “L”. Repite el estiramiento con el otro lado. Agárrate del respaldo de la silla y forma una “L” con tu cuerpo para estirar la espalda.

Siéntate y cierra los ojos. Realiza una respiración profunda y lenta, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Abre los ojos y observa a tu alrededor.

Solo llevó unos pocos minutos sentirse bien, ¿verdad? De seguro ahora tendrás mucho más foco en tus actividades. Permítete estos pequeños descansos activos y crea tus propios momentos especiales durante tu día.

Texto: Julieta. Profesora de Yoga. Voluntaria en Inspiranza.

Imagen: Mery. Diseñadora gráfica. Voluntaria en Inspiranza.

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